My Grab & Go Breakfast Ideas | 改善荷爾蒙失調
Hormone Balance, 應該是每一位女生既終身課題。
好多女生都受婦科病困擾或是有其他 Homone Imbalance，自己亦是其中一員。
在尋找 natural remedy 時發現荷爾蒙平衡原來與「食生活」好有關係，
當中不單單是「食材」本身健唔健康，因為即使食既所有野都健康 choice都唔夠，
Hormone Balance Food Habit 最重要講究的原來是 Nutrients combination。
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簡單來說，就是要在每一餐中要畫量 low sugar, add protein, high fiber and low carb. (但要有 carb)
Protein / Fat / Fiber / Carb
呢 4 樣 Nutrients 可以穩定 blood sugar level 從而減低 insulin resistance ，改善荷爾蒙失調既症狀。
而要穩定血糖，最重要的是早餐 combination，
試左好耐唔同既 breakfast ideas, 終於搵到 d hints 可以達到以上 nutrients combinations 又唔 time consuming 既早餐，
而家就算 weekdays 要趕出門口，都叫做食到個 simple healthy breakfast. :)
5-min Grab & Go breakfast ideas:
- 1 cup Greek Yogurt + Berries + 2 Tablespoon Flaxseed
- 1 hard boiled eggs + apple + 2 Tbsp Peanut butter
- Overnight Chia Protein Oats + Berries
- 3/4 cup Cottage cheese + 1/2 cup pineapple + 2 tbsp pumpkin seeds
- Spinach Feta Cheese Tortillas Wrap + Latte + fruit
1. 平時 Grocery shopping 時 stock up 可以即食唔駛煮既 high-protein options:
- Greek yogurt (無糖）
- Cottage cheese
- Protein shakes or bars (healthy option)
- Beef sticks (Grassfed)
- Nuts & seeds
- Whole milk or Plant-based milk
2. 我通常會係 sunday night 先做 meal prep, 起碼 mon - wed 唔駛點整就可以食。
以下係我既 sunday meal prep routine 俾大家做個 reference:
- Overnight oats & chia pudding
*add protein powder, collagen, chia, flax & hemp seeds.
- 烚好 hard boiled eggs, 有時就咁連殼放雪櫃，有時想保存期間耐d 就整日式醬油蛋
- Fruits 方面，會用微鹽水切好蘋果放 ziploc，食完新鮮水果到 midweek 會用 frozen berries, 一係就食banana。
雖然以上既 breakfast ideas 未必係最 efficient & healthy 既 options,
但在 prep time x cook skills x convenient 既平衡下，
對我嚟講算係最 practical 又可以 keep 到呢個 healthy breakfast routine 既 breakfast ideas :)
*試過每朝花 30 min 整 完美健康早餐，但未夠一星期就放棄 lol
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*以上內容純屬個人經驗分享， not from a professional medical point of view.
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photo credit @unsplash
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